首先感谢并欢迎您来到我的网上工作室,希望给您提供更多便利的同时也能为您的健康保驾护航! 就诊攻略: 1. 网上咨询:不方便来医院面诊或不知道面诊前需要准备什么的患者,建议使用“网上咨询”,把您的信息病历填写完整,这样更便于给您最中肯的建议、指导和更详尽的诊断。 2. 电话咨询:情况紧急或想要得到快速解答的患者可以申请“电话咨询”,以节约时间成本,提高诊治效率,沟通更清晰。 3. 家庭医生:需要相对长期随访复诊的患者,或短时间内(比如2-4周内)需要频繁联系医生的患者(比如需要调整用药/术前准备等)以起到更好治疗或康复效果,实行一对一的沟通治疗,可考虑申请“家庭医生服务”。 此服务无咨询次数限制,一对一针对指导,平时可以给我留言,我会在方便时或指定时间进行回复,每月有两次与我的紧急通话,避免紧急情况手足无措;也避免不必要的来回医院奔波劳累。 当然,如果您不习惯这些方式看病,也可以通过最传统的方式挂号看病。但需付出很多时间和精力,而且在传统医疗环境下,您所能获得的解释时间可能会相对少一些(由于患者较多的原因),而且离开医院后再联系医生也苦于无方,还必须忍耐环境的嘈杂、身体的辛苦和漫长的等待。时代变了,不管是医疗还是生活都在改变,我们必须学会接受并好好利用。像共享单车缩短了最后1-3公里的距离一样方便,好大夫在线也创造了,使您足不出户就能遍访名医的可能,而且由于您的认可和理解,会使医生更积极地为您尽心尽力,出谋划策。 祝您一切顺利、早日康复!
我们所说的“肩周炎”,又称“五十肩”、“冻结肩”,常表现为肩关节疼痛、胳膊举不起来,就像冻住了,连梳头、洗脸、穿衣服都困难...患了肩周炎,以下四个动作希望可以帮到您。 一拉毛巾动作 患侧胳膊从下面向上,另一只胳膊从上面去拉患侧胳膊,两手拉一条毛巾,动作像在搓背。 二爬墙动作 面对墙壁站立,双臂紧贴墙上,手指带动手臂向上做爬墙的动作,尽量让双臂向上爬得高一些,直到疼痛不能向上为止。 三耸肩动作 做耸肩动作,左右交替进行,每次做20次以上。能起到缓解肩痛的效果。 四划圈动作 上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行,可以一手叉腰,另一手臂划圈,也可以同时划圈,动作一定要缓慢。 注意事项 以上动作仅适用于肩周炎的缓解,肩痛不一定是肩周炎,还可能是肩袖损伤、肩峰撞击症等其他疾病,锻炼前一定要明确诊断。肩袖损伤等疾病如果进行盲目锻炼可能会加重损伤。 肩周炎急性期或早期需要休息,同时配合镇痛治疗。以肩关节僵硬为主时,才建议进行活动度的训练以帮助恢复肩膀的活动,避免关节僵硬。 做功能锻炼时一定要缓慢轻柔,锻炼适度,避免锻炼时剧烈疼痛的感觉。我们建议最好是在康复师的指导下进行训练。
一、踝关节和小腿肌肉的拉伸锻炼 足部,小腿和踝关节的伸展可在运动前起到关节预热的效果,临床医生和物理治疗师也会帮助足底筋膜炎、足跟骨骨刺、踝关节扭伤的患者从拉伸中得到治疗和康复。 拉伸踝关节锻炼的一种有效方法是身体保持坐姿的状态下,使用弹力带向上牵拉足部,保持脚踝的背屈活动。 按照专业医师的运动建议,确定最适合自己的时间,以及拉伸持续的强度。通常建议每天至少进行3次或以上的拉伸练习,每次拉伸至少30秒钟,重复两次或以上进行。 如果是足底筋膜炎所导致的脚后跟疼痛,一般建议在下床前或经过一定时间的休息后再进行拉伸锻炼。 这种伸展锻炼可以针对小腿肌肉,跟腱和足底筋膜,不仅可以在运动前起到有效的预热作用,而且还有助于预防和治疗足底筋膜炎所引发的疼痛,也即所谓的足跟刺激性综合征。 二、弓箭步拉伸 弓箭步练习或弯曲小腿,这种方式的肌肉伸展可以使肌肉得到更好的锻炼,因为这比直接进行脚踝伸展更有利于比目鱼肌。 这种伸展还可以针对脚跟的跟腱和足底筋膜起到一定的作用。 此伸展可以在楼梯上或平地上完成,进行锻炼的时候可以选择靠在墙壁或其他物体上,以保持重心的稳定。两侧腿部交替进行,每一边持续至少30秒,然后重复。 三、足趾的伸展锻炼 很多人不会将脚趾视为伸展锻炼的重要组成部分,脚趾的关节容易受到炎症的影响,导致软组织损伤和结构出现问题。 如锤状趾和弓形趾,通过特定的拉伸锻炼可以改善症状和不良程度。 如图所示,伸展脚趾对足底筋膜有良好的效果和作用,足底筋膜是一种韧带状的支撑组织(结构),连接在足跟骨和跖骨头区域。脚趾可以在蹲下、坐着的位置中弯曲变化,或者在跑步和弓箭步练习中得到锻炼。 四、踝关节的向下伸展锻炼 踝关节向下的运动称为跖屈,这种伸展针对脚踝关节的韧带和足部的肌腱有一定的效果。 为了增加拉伸的活动范围,可以同时顺时针和逆时针进行足踝的旋转运动,将脚趾想象成一个圆圈进行旋转活动。 这对于踝关节而言,是一个很好的热身动作,特别是如果本身容易发生脚踝扭伤或跟腱炎症的人群。 每只脚旋转30-60秒,重复进行。 五、蝴蝶式牵拉锻炼 蝴蝶式伸展对于拉伸臀部和大腿内侧的肌肉有很好的效果,也可以对脚踝的侧面肌肉起到伸展的锻炼帮助。 保持脚底的固定姿势,向上拉伸膝盖,目标是腿部、脚踝和腓骨的外侧肌肉。踝关节的这一区域容易发生扭伤或其他类型的损伤,这可能导致慢性疼痛和关节僵硬。 每次的伸展锻炼,建议将时间持续在30秒或以上,重复2次进行。
希望能通过这些方法帮助大家减轻腰背部疼痛症状!